Como é que a Coenzima Q10 melhora a saúde do coração, do cérebro e da pele?

A coenzima Q10 (CoQ10) é um dos compostos mais importantes para o organismo humano, participando na produção de energia e protegendo as células do stress oxidativo.

Encontra-se em todas as células e está especialmente concentrada em órgãos com elevadas necessidades energéticas, como o coração, o cérebro e os músculos.

Embora o corpo sintetize CoQ10 naturalmente, os seus níveis diminuem com a idade, o que pode levar a uma diminuição de energia, enfraquecimento do sistema imunitário e envelhecimento acelerado.

Neste artigo, vamos examinar em detalhe o papel da Coenzima Q10, os seus benefícios para a saúde, a sua aplicação em cosméticos e como tomá-la para obter o máximo efeito.

 

1. O que é a Coenzima Q10?

 

A coenzima Q10 (CoQ10) ocorre naturalmente no organismo, desempenhando um papel vital no metabolismo energético das células.

 

Pertence ao grupo das ubiquinonas - compostos que podem participar em reações redox aceitando e doando eletrões.

Graças a esta função, a CoQ10 é um fator chave na respiração celular e na síntese de adenosina trifosfato (ATP), a principal fonte de energia das células.

A coenzima Q10 tem uma dupla função: não só ajuda a produzir energia, como também atua como antioxidante. Isto significa que protege as células do stress oxidativo e dos danos causados ​​pelos radicais livres.

 

1. O stress oxidativo é um fator importante no envelhecimento celular e no desenvolvimento de diversas doenças, incluindo problemas cardiovasculares e distúrbios neurodegenerativos;
2. A CoQ10 desempenha um papel importante na manutenção da membrana celular e na estabilidade dos lípidos no seu interior;
3. Ajuda a manter a integridade e a funcionalidade celular, o que é essencial para o funcionamento adequado de todos os órgãos e sistemas do corpo.

 

2. Porque é que a Coenzima Q10 é tão importante?

 

A coenzima Q10 (CoQ10) é um composto vital que está envolvido na produção de energia e protege as células do stress oxidativo. Quantidades insuficientes de CoQ10 no organismo podem levar a uma série de consequências negativas para a saúde, afetando vários órgãos e sistemas.

 

A deficiência de coenzima Q10 leva a:

 

1. Fadiga crónica e falta de energia

 

A CoQ10 desempenha um papel fundamental na produção de adenosina trifosfato (ATP), que é a principal fonte de energia para as células.

Quando os níveis de CoQ10 são baixos, as células não conseguem produzir energia suficiente, o que leva a sentimentos de fadiga constante, exaustão e redução da resistência física.

Esta condição é comummente observada em pessoas mais velhas e em doentes com doenças como a fibromialgia e a síndrome da fadiga crónica.

 

2. Saúde cardiovascular prejudicada

 

 

O coração é o órgão com maiores necessidades energéticas e depende muito da Coenzima Q10 para o seu bom funcionamento.

A deficiência de CoQ10 pode levar a:

 

• Aumento do risco de insuficiência cardíaca, uma vez que o músculo cardíaco não consegue trabalhar eficazmente;
• Aumento da pressão arterial, uma vez que a CoQ10 ajuda a dilatar os vasos sanguíneos;
• Aumento dos níveis de stress oxidativo, que danifica as artérias e aumenta o risco de aterosclerose e ataque cardíaco.

 

Estudos mostram que as pessoas com insuficiência cardíaca crónica apresentam, geralmente, níveis significativamente mais baixos de CoQ10 no organismo.

 

3. Problemas cognitivos e envelhecimento cerebral acelerado

 

O cérebro é extremamente sensível ao stress oxidativo e requer um fornecimento constante de energia.

A insuficiência de CoQ10 pode levar a:

 

• Memória e concentração prejudicadas;
• Aumento do risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson;
• Envelhecimento cognitivo mais rápido e redução da clareza mental.

 

As pessoas que sofrem de doenças neurodegenerativas apresentam, geralmente, baixos níveis de CoQ10, o que pode acelerar a progressão destas condições.

 

4. Fraqueza e dor muscular

 

 

As células musculares também necessitam de energia, e a CoQ10 insuficiente pode levar a:

 

• Redução da força física e fraqueza muscular;
• Aumento do risco de cãibras e dores musculares;
• Recuperação mais lenta após esforço físico.

 

A toma de estatinas (medicamentos para baixar o colesterol) pode reduzir significativamente os níveis de CoQ10, causando muitas vezes dores musculares como efeito secundário.

 

5. Sistema imunitário enfraquecido

 

A CoQ10 auxilia no metabolismo energético das células imunitárias, responsáveis ​​pela proteção do organismo contra vírus e bactérias.

Baixos níveis de CoQ10 podem levar a:

 

• Infeções e constipações mais frequentes;
• Recuperação mais lenta de doenças;
• Aumento do risco de condições inflamatórias crónicas.

 

6. Desequilíbrio hormonal e problemas reprodutivos

 

A CoQ10 desempenha um papel na síntese hormonal e na manutenção da saúde dos óvulos e dos espermatozoides.

Níveis baixos podem causar:

 

• Redução da fertilidade em homens e mulheres;
• Perturbações hormonais e ciclos menstruais irregulares;
• Envelhecimento mais rápido das células reprodutoras.

 

As mulheres com mais de 35 anos apresentam, geralmente, níveis mais baixos de CoQ10, o que pode afetar a qualidade dos óvulos.

 

7. Metabolismo lento e aumento de peso

 

 

A CoQ10 está envolvida no metabolismo energético e a sua deficiência pode atrasar o metabolismo.

Isto leva a:

 

• Maior facilidade de acumulação de gordura;
• Dificuldade em queimar calorias mesmo com atividade física;
• Aumento do risco de resistência à insulina e síndrome metabólica.

 

8. Aumento do stress oxidativo e envelhecimento prematuro

 

A CoQ10 é um poderoso antioxidante que protege as células contra danos.

A sua falta acelera o processo de envelhecimento e leva a:

 

• Aumento da formação de rugas e perda de elasticidade da pele;
• Acumulação mais rápida de danos celulares, o que pode levar a doenças crónicas;
• Capacidade reduzida do corpo para recuperar de lesões.

 

9. Desintoxicação corporal reduzida

 

O fígado depende da CoQ10 para processar toxinas e medicamentos.

Baixos níveis de CoQ10 podem causar:

 

• Maior dificuldade na eliminação de toxinas do organismo;
• Aumento do risco de acumulação de substâncias nocivas e de stress oxidativo no fígado;
• Maior sensibilidade a poluentes e metais pesados.

 

3. Coenzima Q10 em cosméticos

 

A coenzima Q10 está entre os ingredientes mais eficazes da indústria cosmética graças às suas propriedades antioxidantes e regeneradoras. Desempenha um papel fundamental no combate ao envelhecimento da pele, protegendo-a dos agressores externos e ajudando no metabolismo celular.

 

Com a idade, os níveis de Coenzima Q10 na pele diminuem, levando à perda de elasticidade, ao aparecimento de rugas e a uma tez irregular.

A incorporação de CoQ10 em produtos cosméticos ajuda a manter uma pele saudável, jovem e radiante.

 

Como é que a Coenzima Q10 afeta a pele?

 

A CoQ10 penetra nas camadas profundas da pele, onde estimula a produção de colagénio e elastina - as duas principais proteínas responsáveis ​​pela sua firmeza e suavidade.

Acelera a regeneração celular e ajuda a pele a recuperar mais rapidamente de influências nocivas, como a radiação solar e a poluição.

 

1. Combate os radicais livres

 

Os radicais livres são os principais responsáveis ​​pelo envelhecimento precoce da pele.

A coenzima Q10 neutraliza estas moléculas nocivas, reduzindo assim a inflamação, retardando o processo de envelhecimento e prevenindo a perda de humidade e vitalidade.

 

2. Melhora o equilíbrio energético da pele

 

 

As células da pele necessitam de energia para desempenhar as suas funções de forma eficaz.

A CoQ10 auxilia na produção de energia nas células, resultando numa pele mais saudável e radiante, com menos sinais de fadiga e stress.

 

3. Protege a pele de fatores externos nocivos

 

A exposição diária aos raios UV, à poluição e às toxinas acelera a degradação das estruturas da pele e leva ao aparecimento de rugas prematuras.

A coenzima Q10 atua como um escudo natural que fortalece a barreira protetora da pele e reduz os efeitos nocivos do ambiente.

 

4. Regula a produção de melanina

 

A CoQ10 tem a capacidade de regular a produção de melanina, o que a torna útil no combate às manchas da idade e ao tom de pele irregular.

O uso regular de produtos com Coenzima Q10 pode levar a um aspeto mais uniforme e fresco da pele.

 

5. Combate os sinais de envelhecimento

 

A pele em redor dos olhos é extremamente fina e sensível, o que a torna suscetível ao aparecimento de rugas e olheiras.

A coenzima Q10 ajuda a melhorar a microcirculação nesta zona, reduz o inchaço e ilumina o olhar.

 

6. Estimula o crescimento do cabelo

 

Para além da pele, a CoQ10 tem também um efeito benéfico no cabelo. Nutre o couro cabeludo, melhora a circulação sanguínea e estimula o crescimento de um cabelo saudável e forte.

 

A coenzima Q10 não só mantém a pele jovem, como também proporciona cuidados abrangentes para a sua estrutura e saúde. Incluí-lo na sua rotina diária de cuidados com a pele e o cabelo pode levar a melhorias visíveis e duradouras.

 

4. Como tomar Coenzima Q10?

 

A ingestão adequada de Coenzima Q10 é essencial para uma máxima eficácia. Uma vez que este composto é solúvel em gordura, a via de administração e a forma do suplemento desempenham um papel importante na sua absorção pelo organismo.

 

Qual deve ser a dose diária?

 

A dose diária recomendada de Coenzima Q10 depende da idade, condição de saúde e necessidades individuais:

 

• Para manutenção geral da saúde: 30-100 mg por dia;
• Para doenças cardiovasculares: 100-200 mg por dia;
• Para desporto e apoio energético: 100-300 mg por dia;
• Quando tomar estatinas (medicamentos para o colesterol): 100-200 mg por dia;
• Para o tratamento de doenças neurodegenerativas: 200-400 mg por dia.

 

É sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar o tratamento, especialmente se tiver doenças crónicas ou estiver a tomar medicamentos.

 

 

Qual é a melhor altura para tomar Coenzima Q10?

 

A coenzima Q10 é solúvel em gordura, o que significa que é melhor absorvida quando tomada com uma refeição rica em gordura.

O melhor momento para o tomar é durante uma refeição, especialmente o almoço ou o jantar, quando o alimento contém gordura suficiente para uma absorção ideal.

Se estiver a tomar doses mais elevadas (acima de 200 mg por dia), é recomendável dividi-las em duas doses - de manhã e à noite - para manter os níveis estáveis ​​no organismo.

 

Que forma de Coenzima Q10 devemos escolher - Ubiquinona ou Ubiquinol?

 

A coenzima Q10 apresenta-se sob duas formas principais:

 

• Ubiquinona (forma oxidada): Esta é a forma padrão que o organismo deve converter no ubiquinol ativo. É mais barato, mas tem menor biodisponibilidade;
• Ubiquinol (forma reduzida): Esta forma é biologicamente ativa e mais facilmente absorvida, especialmente em pessoas com mais de 40 anos ou com capacidade diminuída para converter a ubiquinona.

 

Ao escolher um suplemento, é importante considerar a idade e as necessidades individuais - as pessoas mais velhas e as que têm problemas de saúde beneficiam frequentemente mais do ubiquinol.

 

Quanto tempo demora a sentir os efeitos da toma de Coenzima Q10?

 

Os efeitos da toma de Coenzima Q10 não se fazem sentir imediatamente. Geralmente, são necessárias entre 2 e 8 semanas de ingestão regular para observar melhorias percetíveis nos níveis de energia, na saúde cardíaca ou na resistência física.

Para as condições crónicas, pode demorar vários meses para ver todos os benefícios.

 

5. Efeitos secundários do uso da Coenzima Q10

 

A coenzima Q10 é um composto natural do corpo humano e é geralmente considerada segura quando tomada adequadamente. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos secundários ou ter contraindicações específicas à sua utilização.

 

Compreender os seus potenciais efeitos secundários e interações medicamentosas é importante para evitar consequências indesejadas:

 

1. Possíveis efeitos secundários

Embora a maioria das pessoas tolere bem a Coenzima Q10, em casos raros podem ocorrer os seguintes efeitos secundários:

 

• Problemas gastrointestinais - por vezes, a toma de CoQ10 pode causar náuseas, dor de estômago, azia, diarreia ou perda de apetite. Isto ocorre geralmente em doses elevadas e pode ser evitado tomando-o com alimentos;
• Dor de cabeça e tonturas - algumas pessoas referem uma ligeira dor de cabeça ou sensação de tonturas, especialmente nos primeiros dias de utilização;
• Insónia - tomar Coenzima Q10 ao final do dia pode causar dificuldade em dormir. Para evitar este efeito, recomenda-se a sua toma de manhã ou à hora do almoço;
• Reações alérgicas - Em casos raros, podem ocorrer erupções cutâneas, comichão ou outras manifestações alérgicas, especialmente se o suplemento contiver ingredientes adicionais aos quais a pessoa é intolerante.

 

 

2. Interação medicamentosa

A coenzima Q10 pode interagir com alguns medicamentos, o que pode aumentar ou diminuir os seus efeitos.

 

• Estatinas (medicamentos para o colesterol) - estes medicamentos reduzem a produção natural de CoQ10 pelo organismo, pelo que a ingestão suplementar é frequentemente recomendada para compensar as perdas;
• Medicamentos para a pressão arterial - A CoQ10 pode aumentar o efeito dos medicamentos anti-hipertensores, o que pode levar a uma redução excessiva da pressão arterial;
• Anticoagulantes (varfarina, aspirina) - A CoQ10 pode reduzir a eficácia dos anticoagulantes, o que pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos;
• Medicamentos quimioterápicos - estudos demonstraram que a CoQ10 pode afetar a eficácia de certos medicamentos quimioterápicos, pelo que é importante que as pessoas com cancro consultem um médico antes de os tomar.

 

3. Recepção e contra-indicações

A coenzima Q10 não é adequada para todos, especialmente para determinadas condições de saúde.

Nos seguintes casos, deve consultar um médico antes de tomar Coenzima Q10:

 

• Gravidez e amamentação - embora a CoQ10 seja uma substância natural, não existem dados científicos suficientes sobre a sua segurança durante a gravidez e a amamentação, pelo que não é recomendada a sua toma sem aprovação médica;
• Pessoas com pressão arterial baixa - A Coenzima Q10 pode diminuir a pressão arterial e levar a valores muito baixos em pessoas que já sofrem de hipotensão;
• Pessoas submetidas a cirurgia - A CoQ10 pode afetar a coagulação do sangue, pelo que se recomenda parar de a tomar pelo menos duas semanas antes das intervenções cirúrgicas planeadas.

 

Como minimizar o risco de efeitos secundários?

 

Para evitar reações adversas é importante seguir algumas recomendações básicas:

 

1. Comece com uma dose baixa - se nunca tomou CoQ10 antes, comece com uma dose mais baixa (30-50 mg por dia) e aumente gradualmente, se necessário;
2. Tome com alimentos - isto não só melhora a absorção, como também reduz o risco de problemas de estômago;
3. Divida a dose diária - se estiver a tomar grandes quantidades (acima de 200 mg), divida-as em duas tomas (de manhã e à tarde) para evitar possíveis efeitos secundários;
4. Monitorize a reação do seu organismo. Se notar efeitos secundários, reduza a dose ou pare de tomar e consulte um médico.

 

6. Conclusão

 

A coenzima Q10 é um composto essencial que auxilia na produção de energia, protege as células do stress oxidativo e desempenha um papel importante na saúde cardiovascular, cerebral e da pele.

Com a idade e certas doenças, os seus níveis diminuem, o que pode levar à fadiga, enfraquecimento da imunidade e envelhecimento da pele.

Consumir CoQ10 através de alimentos ou suplementos pode ajudar a manter níveis ótimos, mas é importante seguir as dosagens corretas e ter em conta as necessidades individuais.

Para máxima eficácia e segurança, recomenda-se a consulta de um médico, especialmente em caso de doenças crónicas ou uso de medicamentos.

 

FONTES:

1. Healthline: 9 Benefits and Side Effects of Coenzyme Q10 (COQ10) (18.04.2025)