Unhas saudáveis: como mantê-las fortes e bonitas todos os dias
As unhas saudáveis não são apenas um privilégio estético - são um espelho da nossa saúde geral. Refletem a forma como comemos, o quanto cuidamos de nós e até os níveis de stress a que estamos expostos.
Muitas vezes negligenciadas no dia-a-dia, as unhas desempenham um papel importante não só na nossa aparência, mas também como indicador de certas condições de saúde - unhas quebradiças, estriadas ou descoloradas podem indicar falta de vitaminas, minerais ou outros problemas no organismo.
Neste artigo, vamos ver como cuidar delas adequadamente, que alimentos e vitaminas são essenciais para a saúde das unhas e como prevenir os problemas mais comuns a elas associados.
1. Porque é importante manter as unhas saudáveis?
As unhas desempenham mais funções do que parecem à primeira vista. Não só contribuem para a boa aparência das mãos, como também servem de proteção para as pontas dos dedos, onde se encontram muitas terminações nervosas.
A condição das nossas unhas é, geralmente, um sinal da nossa saúde interna - deformações, alterações na cor ou na estrutura podem ser indicadores precoces de deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais ou até mesmo doenças graves, como anemia, problemas de tiroide e diabetes.
- Unhas muito moles ou quebradiças podem indicar falta de biotina e ferro;
- Uma coloração amarelada pode ser sinal de infeção fúngica ou de problemas hepáticos.
O cuidado adequado das unhas previne vários problemas, como infeções, fissuras dolorosas e enfraquecimento.
Se não forem tratadas, as unhas danificadas podem tornar-se uma fonte de desconforto e até mesmo de dor, dificultando as nossas atividades diárias.
2. Que fatores afetam a resistência das unhas?
As unhas saudáveis dependem de múltiplos fatores que influenciam a sua estrutura, força e resistência a influências externas. Compreender estes fatores e implementar os cuidados adequados pode melhorar significativamente a condição das suas unhas.
1. Predisposições genéticas
A genética desempenha um papel fundamental na força das unhas. Algumas pessoas nascem com unhas mais fortes, duras e que crescem mais rapidamente, enquanto outras são propensas a ficar quebradiças e gretadas.
Se tem um historial familiar de unhas fracas, pode ser necessário ter um cuidado extra para as fortalecer. No entanto, mesmo que a genética não esteja do seu lado, a nutrição e os cuidados adequados podem melhorar significativamente a condição das suas unhas.
2. Influências externas e ambiente
O contacto diário com diversos fatores externos pode afetar a saúde das suas unhas.
Entre as principais influências externas estão:
- Mudanças de temperatura - as mudanças bruscas de frio e calor podem levar à desidratação das unhas, tornando-as mais quebradiças;
- Humidade e secura - o contacto prolongado com água (por exemplo, ao lavar a loiça ou ao nadar) pode enfraquecer as unhas, enquanto o ar seco pode causar fissuras e fissuras;
- A exposição a produtos químicos - produtos de limpeza domésticos, acetona e outros solventes - pode secar e fluidificar a lâmina ungueal.
3. Equilíbrio hormonal e estado de saúde
As hormonas afetam o crescimento e a força das unhas. Alterações no equilíbrio hormonal, como durante a gravidez, menopausa ou doenças da tiroide, podem levar a alterações na estrutura das unhas.
As mulheres geralmente notam que as suas unhas crescem mais rapidamente durante a gravidez, mas depois do parto podem ficar mais quebradiças devido às flutuações hormonais.
4. Circulação sanguínea
Uma boa circulação sanguínea é importante para o fornecimento adequado de nutrientes e oxigénio às unhas.
A má circulação sanguínea causada por um estilo de vida sedentário ou extremidades frias pode levar ao crescimento mais lento das unhas e à perda da sua força.
A atividade física regular e a massagem dos dedos podem melhorar a circulação e contribuir para unhas saudáveis.
5. Produtos cosméticos de qualidade
A escolha dos produtos cosméticos também influencia a condição das suas unhas. Os vernizes de baixa qualidade que contêm produtos químicos agressivos, como o formaldeído e o tolueno, podem causar amarelecimento e enfraquecimento das unhas.
Recomenda-se a utilização de produtos com ingredientes nutritivos como a queratina, o pantenol e a vitamina E.
3. Qual o papel da nutrição?
A nutrição é um dos fatores mais importantes para unhas saudáveis e fortes. As unhas são constituídas principalmente por queratina, um tipo de proteína sintetizada no organismo. A falta de nutrientes essenciais pode levar ao adelgaçamento, à fragilidade e ao crescimento lento.
Para manter as suas unhas saudáveis, é importante incluir quantidades equilibradas de proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis na sua dieta.
1. Proteína - o principal bloco de construção
As unhas são feitas de proteína, pelo que consumir proteína suficiente é essencial.
A ingestão insuficiente de proteínas pode levar a unhas fracas e facilmente quebradiças.
Alimentos a incluir no seu menu:
- Carnes magras (frango, peru, carne de vaca);
- Peixe (salmão, atum);
- Ovos;
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico);
- Nozes e sementes.
2. Vitaminas para o crescimento e fortalecimento
As vitaminas desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde das unhas.
Algumas das vitaminas mais importantes são:
- Vitamina A - Promove o crescimento das unhas e evita que estas sequem. Encontrado em cenouras, espinafres, pimentos vermelhos;
- Vitamina B7 (Biotina) - Uma das vitaminas mais importantes para unhas saudáveis. A biotina fortalece a lâmina ungueal e estimula o crescimento. Encontra-se nos ovos, nozes, bananas, abacates;
- Vitamina C - Promove a produção de colagénio, que fortalece as unhas. Encontrado em citrinos, morangos, brócolos;
- Vitamina D - Melhora a absorção de cálcio, importante para unhas saudáveis. Encontrado no peixe, ovos e laticínios;
- Vitamina E - Hidrata e protege as unhas contra as quebras. Encontra-se nas amêndoas, sementes de girassol e abacates.
3. Minerais para unhas saudáveis e resistentes
Os minerais são tão importantes como as vitaminas.
A falta de certos minerais pode levar a problemas como unhas fracas, gretadas ou de crescimento lento.
Os principais minerais incluem:
- Ferro - A deficiência de ferro pode provocar unhas finas e quebradiças. Coma carne vermelha, espinafres, lentilhas e sementes de abóbora;
- Zinco - Promove o crescimento celular e a regeneração da lâmina ungueal. Encontra-se na carne, nozes, sementes e marisco;
- Cálcio - Promove a força das unhas. As principais fontes são os laticínios, os brócolos e as amêndoas;
- Magnésio - Melhora a estrutura das unhas e previne a descamação. Encontrado em abacates, nozes e vegetais de folhas verde-escuras.
4. Gorduras saudáveis para elasticidade e hidratação
As gorduras saudáveis mantêm as unhas hidratadas e flexíveis, evitando que sequem e se partam.
As fontes úteis de gordura incluem:
- Abacates;
- Azeite e óleo de coco;
- Nozes e sementes;
- Salmão e outros peixes gordos.
4. Água - a melhor amiga das unhas
A hidratação desempenha um papel fundamental na manutenção de unhas saudáveis e fortes. A ingestão insuficiente de água pode causar unhas secas, quebradiças e facilmente gretadas.
A água ajuda a transportar nutrientes para a lâmina ungueal e mantém a sua flexibilidade e força.
1. Como é que a água afeta as unhas?
A lâmina ungueal contém cerca de 10-15% de água, o que lhe confere a elasticidade necessária. Quando o corpo não recebe fluidos suficientes, as unhas ficam secas e propensas a rachar.
É importante manter o equilíbrio hídrico adequado para evitar:
- Ressecamento e descamação das unhas;
- Resistência reduzida e fragilidade aumentada;
- Crescimento lento;
- Maior suscetibilidade a infeções.
2. Quanta água é necessária para unhas saudáveis?
Recomenda-se a ingestão de entre 2 a 3 litros de água por dia, sendo a ingestão exata dependente das necessidades individuais, da atividade física e das condições climatéricas.
Se costuma ter a pele e os lábios secos, pode ser um sinal de que as suas unhas também estão a sofrer de desidratação.
3. Como é que a hidratação externa ajuda as unhas?
Além da ingestão interna de água, a hidratação externa também é importante.
Aqui estão algumas formas de manter as unhas bem hidratadas por fora:
- Óleos hidratantes - esfregar regularmente óleo de Coco, Amêndoa ou Argão nutre e hidrata as unhas;
- Cremes hidratantes para mãos e unhas - utilize produtos que contenham glicerina, vitamina E e Aloé vera;
- Banhos de óleo morno: mergulhar as unhas em óleo de azeitona ou de jojoba durante 10 a 15 minutos uma vez por semana ajuda na elasticidade.
4. Como evitar a perda de humidade?
A água é importante, mas o contacto excessivo com ela, especialmente com sabonetes e produtos de limpeza agressivos, pode danificar as unhas.
Para evitar o ressecamento excessivo:
- Use luvas quando fizer as tarefas domésticas - os detergentes para lavar a loiça e os produtos de limpeza removem a humidade das unhas;
- Evite água excessivamente quente - lavar as mãos frequentemente com água quente pode levar à perda da proteção natural das unhas;
- Limite o uso de acetona - a remoção frequente do verniz com acetona seca as unhas e as cutículas.
Manter uma hidratação adequada é um passo fundamental para unhas saudáveis, fortes e bonitas. Ao combinar uma boa ingestão de água com os cuidados externos, dará às suas unhas a elasticidade e a proteção de que necessitam.
5. Receitas caseiras para unhas saudáveis
Cuidar das unhas nem sempre exige produtos cosméticos caros. Em casa, pode utilizar ingredientes naturais que nutrem, fortalecem e hidratam as suas unhas.
As receitas caseiras são fáceis de preparar, seguras e eficazes:
Decocção de ervas para unhas saudáveis
As decocções de ervas são uma forma natural de fortalecer as unhas e melhorar a sua estrutura.
Ingredientes necessários:
Como fazer:
- Verta água a ferver sobre as ervas e deixe em infusão durante 10-15 minutos;
- Coe a decocção e deixe arrefecer até uma temperatura confortável;
- Deixe os dedos de molho durante 10 minutos;
- Use duas vezes por semana para unhas mais saudáveis.
Terapias com óleo para fortalecer as unhas
Os óleos naturais são ricos em vitaminas e ácidos gordos que nutrem as unhas e as tornam mais saudáveis.
Ingredientes necessários:
- 1 colher de chá de azeite;
- 1 colher de chá de óleo de jojoba;
- 3-4 gotas de óleo essencial de limão.
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes numa tigela pequena;
- Esfregue a mistura nas unhas e nas cutículas com movimentos de massagem ligeiros;
- Deixe atuar por 20 a 30 minutos e depois enxague com água morna;
- Repita o procedimento 2 a 3 vezes por semana.
Banho de limão e bicarbonato de sódio para clarear e fortalecer
O sumo de limão e o bicarbonato de sódio são ótimos para remover manchas das unhas e fortalecer a sua estrutura.
Ingredientes necessários:
- Sumo de meio limão;
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio;
- 200 ml de água morna.
Como fazer:
- Deite o sumo de limão numa tigela com água morna;
- Adicione o bicarbonato de sódio e mexa até dissolver;
- Mergulhe as pontas dos dedos na solução durante 10 minutos;
- Enxague e aplique um óleo ou creme hidratante;
- Utilize uma vez por semana para clarear e fortalecer.
Máscara hidratante com mel e Aloé vera
O mel e o aloé têm fortes propriedades hidratantes e reparadoras que ajudam a tratar as unhas secas e quebradiças.
Ingredientes necessários:
- 1 colher de chá Mel natural;
- 1 colher de chá Gel de aloé vera.
Como fazer:
- Misture o mel e o gel de Aloé vera numa tigela pequena;
- Aplique uma camada fina nas unhas e nas cutículas;
- Deixe atuar por 15 a 20 minutos e depois enxague com água morna;
- Faça-o uma vez por semana para obter melhores resultados.
Hábitos úteis na utilização de receitas caseiras
Para obter o máximo efeito dos cuidados em casa, siga alguns princípios básicos:
✅ Seja consistente - as receitas caseiras dão melhores resultados com uma utilização regular;
✅ Combine diferentes métodos - máscaras, banhos e terapias com óleos podem ser alternados para um cuidado mais abrangente;
✅ Utilize ingredientes naturais - escolha sempre produtos de elevada qualidade para evitar efeitos secundários;
✅ Aplique hidratante após os procedimentos - a hidratação é essencial para manter as unhas saudáveis.
6. Conclusão
As unhas saudáveis requerem cuidados constantes, uma alimentação equilibrada e hidratação suficiente. A chave para unhas fortes e resistentes é um fornecimento regular de vitaminas e minerais importantes, bem como evitar hábitos prejudiciais, como o uso excessivo de produtos químicos e acetona.
Os cuidados caseiros com óleos naturais, decocções de ervas e máscaras hidratantes podem melhorar significativamente a condição das suas unhas.
Para resultados ainda melhores, combine uma dieta adequada, uma boa hidratação e rotinas regulares de cuidados com as unhas. Com os devidos cuidados, desfrutará de unhas saudáveis, bonitas e duráveis todos os dias.
FONTES:
1. MayoClinic: Fingernails: Do's and don'ts for healthy nails (15.04.2025)
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