As hemorróidas são uma condição comum que pode causar desconforto e dor. A dieta desempenha um papel importante no alívio dos sintomas e na prevenção de complicações. Neste artigo, veremos quais alimentos comer quando você tem hemorróidas para manter uma boa saúde e conforto.

 

Consuma mais fibra

 

A fibra é parte integrante de uma dieta saudável. Eles desempenham um papel fundamental na manutenção dos movimentos intestinais regulares e na prevenção da constipação, que é um fator importante nas hemorróidas.

 

Como a fibra ajuda com hemorróidas

 

As fibras ajudam a aumentar e amolecer as fezes, facilitando sua passagem pelo sistema digestivo. Isso reduz a tensão e a pressão nas veias do reto e do ânus, o que pode prevenir ou aliviar hemorróidas.

 

Tipos de fibra

 

Existem dois tipos principais de fibra: solúvel e insolúvel.

  • Fibra solúvel – esta fibra se dissolve em água e forma uma substância gelatinosa nos intestinos. Eles ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o colesterol. Os alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, maçã, frutas cítricas, cenoura e cevada;
  • Fibra insolúvel – esta fibra não se dissolve na água e ajuda a aumentar o volume das fezes. Isso promove movimentos intestinais regulares e previne a constipação. Os alimentos ricos em fibras insolúveis incluem grãos integrais, nozes, legumes e vegetais como brócolis e vegetais de folhas verdes.

 

Ingestão diária recomendada de fibra

 

A ingestão diária recomendada de fibra para um adulto é de cerca de 25 a 30 gramas, valor que a maioria das pessoas não atinge regularmente. Adicionar mais fibras à dieta pode ser feito gradualmente para evitar inchaço e gases.

 

Como aumentar as fibras em sua dieta

 

  • Tome o café da manhã com cereais integrais - aveia ou muesli integral;
  • Adicione fruta a todas as refeições – maçãs, peras e frutos silvestres são excelentes escolhas;
  • Consumir leguminosas várias vezes por semana – adicione feijão, lentilha ou grão de bico em saladas, sopas e pratos principais;
  • Utilize produtos integrais – opte por pão, massa e arroz integrais em vez de opções refinadas.

 

Comece o dia rico em fibras - um café da manhã rico em fibras pode ajudá-lo a atingir sua dose diária desde a manhã. Inclua fibras em todas as refeições e leia os rótulos – procure alimentos que contenham pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

 

A relação entre fibra e saúde intestinal

 

A fibra também apoia a saúde da microflora intestinal. Eles atuam como prebióticos que nutrem as bactérias boas do intestino, apoiando sua reprodução e mantendo uma microflora equilibrada. Uma microflora intestinal saudável é essencial para uma boa digestão e para o sistema imunológico.

 

A relação entre fibra e saúde intestinal

 

Beba água suficiente

 

A água contribui para a regulação do funcionamento normal do intestino, amolecendo as fezes e apoiando os movimentos intestinais regulares. A hidratação insuficiente pode causar fezes duras e secas, o que aumenta o risco de prisão de ventre e piora o quadro de hemorróidas.

 

Quanta água devemos beber?

 

Uma boa regra é beber pelo menos oito copos de água por dia, o que equivale a cerca de dois litros. No entanto, as necessidades individuais variam dependendo de vários fatores, como idade, sexo, nível de atividade física e condições climáticas. Pessoas que vivem em climas quentes ou que praticam atividade física, por exemplo, podem precisar de mais água.

 

Sinais de desidratação

 

É importante reconhecer os sinais de desidratação para que medidas oportunas possam ser tomadas. Alguns deles incluem:

  • Urina escura - a urina deve ser amarela clara. A urina escura é um sinal de que você não está bebendo água suficiente;
  • Boca e lábios secos;
  • Sentir-se cansado e fraco - a hidratação insuficiente pode causar sensação de cansaço e falta de energia.

 

Os benefícios de uma boa hidratação

 

Manter-se bem hidratado não serve apenas para lidar com hemorróidas, mas também traz uma série de outros benefícios à saúde. Apoia a função renal, melhora a condição da pele, apoia as funções cognitivas e uma sensação geral de bem-estar.

A água também ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, auxilia o sistema digestivo e facilita a absorção de fibras. Quando você bebe bastante água, você apoia o funcionamento ideal de todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema digestivo.

 

Como manter uma boa hidratação?

 

  • Comece o dia com um copo de água – beber um copo de água logo ao acordar ajuda a iniciar o metabolismo e a manter a hidratação ao longo do dia;
  • Leve sempre consigo uma garrafa de água;
  • Coma alimentos com alto teor de água – frutas e vegetais como melancia, pepino e frutas cítricas;
  • Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool - essas bebidas podem ter efeito diurético e contribuir para a desidratação do corpo.

 

Evite a constipação com uma dieta adequada

 

A constipação é um dos principais fatores que podem piorar ou até causar hemorroidas. Preveni-lo é fundamental para aliviar os sintomas e melhorar a saúde geral. Uma dieta e estilo de vida adequados podem reduzir significativamente o risco de constipação.

 

A importância dos movimentos intestinais regulares

 

Os movimentos intestinais regulares ajudam a reduzir a tensão e a pressão nas veias do reto e do ânus. Quando as fezes são duras e difíceis de evacuar, o esforço pode piorar as hemorróidas.

 

Alimentos que apoiam os movimentos intestinais regulares

 

Certos alimentos são particularmente eficazes na prevenção da constipação e na manutenção de movimentos intestinais saudáveis.

 

Ameixas

As ameixas são conhecidas por suas propriedades laxantes. Eles contêm sorbitol, um álcool de açúcar natural que ajuda a amolecer as fezes e a torná-las mais fáceis de evacuar.

 

Kiwis

Kiwi contém enzimas e fibras que auxiliam na digestão. A pesquisa mostra que comer kiwis pode aumentar a frequência intestinal e melhorar a qualidade das fezes.

 

Iogurte com probióticos

Os probióticos do iogurte apoiam o equilíbrio da microflora intestinal, que é importante para os movimentos intestinais regulares.

 

Iogurte com probióticos

 

Dicas adicionais:

  • Atividade física regular – o exercício estimula a evacuação e apoia os movimentos intestinais regulares. Mesmo caminhadas curtas podem ser benéficas;
  • Mudanças nos hábitos alimentares – coma porções menores com mais frequência durante o dia para facilitar a digestão. Evite alimentos pesados ​​e gordurosos que podem retardar a digestão;
  • Estabeleça uma rotina de banheiro - tente ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias para treinar seus intestinos para funcionarem regularmente. Não ignore a necessidade de evacuar quando sentir isso.

 

Quais alimentos evitar

 

Certos alimentos e hábitos podem piorar a constipação e aumentar o risco de hemorróidas.

 

Alimentos processados

Batatas fritas, salgadinhos e outros alimentos processados ​​costumam ter baixo teor de fibras e podem causar prisão de ventre.

 

Muitos laticínios

O consumo excessivo de laticínios pode retardar a digestão e causar prisão de ventre em algumas pessoas.

 

Um exemplo de dieta para evitar constipação:

  • Café da manhã - aveia com frutas frescas e sementes de linhaça;
  • Almoço - salada de legumes com adição de quinoa e abacate;
  • Café da tarde - iogurte com probióticos e mel;
  • Jantar - peixe assado com brócolis e arroz integral.

 

Prevenir a constipação é fundamental para controlar hemorróidas. Uma dieta adequada, incluindo alimentos ricos em fibras e probióticos, atividade física regular e a criação de hábitos saudáveis ​​podem reduzir significativamente o risco de prisão de ventre e aliviar os sintomas das hemorróidas.

 

Evite alimentos irritantes

 

Ao sofrer de hemorróidas, é importante evitar certos alimentos que podem irritar o sistema digestivo e piorar os sintomas. Alimentos irritantes podem aumentar a inflamação e causar dor e desconforto.

 

Alimentos picantes

Alimentos picantes, como pimentões e molhos picantes, podem irritar o intestino e o ânus. A capsaicina, que é o ingrediente ativo da pimenta malagueta, pode causar desconforto adicional ao passar pelo sistema digestivo e agravar os sintomas das hemorróidas.

 

Alimentos processados

Alimentos processados, como batatas fritas, lanches rápidos e refeições prontas, geralmente contêm pouca fibra e muitos aditivos que podem piorar a constipação. A falta de fibras nesses alimentos pode tornar as fezes duras e difíceis de evacuar.

 

Alimentos salgados

O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos no corpo, o que aumenta a pressão nos vasos sanguíneos.

 

Álcool

O álcool pode causar desidratação e piorar a constipação, aumentando assim o risco de agravamento das hemorróidas. Além disso, o álcool pode irritar o estômago e o revestimento intestinal, causando desconforto adicional.

 

Cafeína

A cafeína contida no café, chá e bebidas energéticas tem efeito diurético. Isso pode contribuir para a constipação e piorar os sintomas das hemorróidas.

 

Como substituir alimentos irritantes:

  • Escolha temperos suaves – em vez de molhos picantes e pimentões, use temperos suaves, como gengibre, cúrcuma e alho, que possuem propriedades antiinflamatórias;
  • Coma alimentos frescos – evite alimentos processados ​​e concentre-se em comer frutas frescas, vegetais e grãos integrais;
  • Controle o sal – reduza a quantidade de sal na dieta e utilize alternativas como ervas e suco de limão para dar sabor;
  • Limitar o álcool – reduza o consumo de álcool e concentre-se em beber água e chás de ervas;
  • Reduza a cafeína – limite a ingestão de bebidas com cafeína e escolha opções descafeinadas ou chás de ervas.

 

O que comer para hemorróidas: menu de exemplo

 

O que comer para hemorróidas: menu de exemplo

 

É importante incluir alimentos que apoiem a saúde intestinal, previnam a constipação e reduzam a inflamação. Aqui estão algumas idéias para uma dieta diária que pode ajudar a aliviar os sintomas das hemorróidas:

 

Café da manhã

O café da manhã é a primeira e talvez a mais importante refeição do dia. Deve ser rico em fibras e nutrientes que auxiliam na digestão.

  • Aveia – A aveia é uma excelente fonte de fibra solúvel, que ajuda a regular os movimentos intestinais. Adicione frutas picadas como bananas ou maçãs e algumas nozes para obter fibras e nutrientes extras;
  • Smoothies – faça um smoothie com leite de amêndoa, espinafre, kiwi e linhaça. Esta combinação fornece fibras e antioxidantes que apoiam a saúde intestinal.

 

Almoço

O almoço deve ser leve, mas nutritivo, incluindo uma variedade de vegetais, proteínas e grãos integrais.

  • Salada de quinoa e vegetais – a quinoa é um alimento integral rico em fibras e proteínas. Combine-o com diferentes vegetais como pepino, tomate, cenoura e abacate. Adicione suco de limão e azeite para temperar;
  • Frango ou peixe assado - escolha carnes magras, como frango ou peixe assado, que são de fácil digestão e ricas em proteínas. Sirva-os com legumes assados, como brócolis ou couve-flor.

 

Pequeno-almoço da tarde

O lanche da tarde deve ser leve e sustentar energia até o jantar. Escolha alimentos de fácil digestão e ricos em fibras.

  • Iogurte com probióticos – adicione um pouco de mel e um punhado de nozes cruas para dar sabor e valor nutricional extras;
  • Frutas – escolha frutas como maçãs, peras ou ameixas.

 

Jantar

O jantar deve ser fácil de digerir, mas nutritivo o suficiente para ajudar o corpo a se recuperar durante a noite.

  • Massa integral com vegetais - A massa integral fornece mais fibras e nutrientes do que a massa branca. Adicione legumes cozidos no vapor, como espinafre, pimentão e abobrinha, e um leve molho de tomate;
  • Sopa de Lentilha – As lentilhas são ricas em fibras e proteínas. Prepare uma sopa com lentilhas, cenouras, aipo e cebola. Adicione especiarias como açafrão e cominho para obter sabor extra e propriedades antioxidantes.

 

Uma dieta adequada para hemorróidas é um elemento essencial para aliviar os sintomas e manter uma boa saúde. Manter uma dieta saudável e equilibrada que exclua irritantes, incluindo alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​na dieta diária pode melhorar significativamente a condição dos intestinos e prevenir a constipação.

 

FONTES:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)